po treningu posilek

[...] do kolacja: (wcześniej zapomniałem) 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed treningiem: 2 kap kofeiny (400mg) – Activlab 8 kap AAKG (5,5g) - SPD Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x54 6x67 6x83 6x98 5x98 2. Przyciąganie [...]

[...] 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 1 tab Wit. C 2 kap Allicin przed treningiem: 20g Xpand2 (2 porcje) Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak + 200ml mleka 2% 5g jabłczanu Do kolacji: 1 tab Wit. C 2 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA [...]

[...] ryż, wołowina w sosie pomidorowym, brokuł 4. Placek kokosowo-jaglano-marchewkowy, masło orzechowe, skyr kakaowy, sos advocat 5. Sałatka jajeczna z sosem +++W ciągu treningu banany i ISO +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/UyoT0Zm.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/irOtMqk.jpg [...]

[...] Wieprzowina po chińsku z ryżem i kaszą 4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym i dżemem śliwkowym 5. Sałatka jajeczna z PROTEINEO BREAD i sosem +++W ciągu treningu ISO + banany +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/GWIAFdk.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/GLa4D3I.jpg [...]

[...] momencie coś mi się naciągnęło w plecach. Lekki ból w ciągu całego dnia, mam nadzieje, że nic groźnego. Dzisiaj trening łapek, już dawno nie mierzyłem ramienia odrazu po treningu. Dzisiaj wskazało 41cm, niby tylko liczba a jakoś cieszy hehe.. Bez pompy jest ok.39cm, a przypominam, że 2 tygodnie temu było 38cm, więc progress jakiś jest :D [...]

[...] - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z [...]

Dzień 5: Piątek tygodnia koniec i początek, więc aż była chęć do pracy i treningu . Trening: Dzisiaj barki + triceps. Barki: - Wyciskanie sztangi za głową: 12, 10, 8, 8 - ostatnia seria 62kg (bez rewelacji :/) - Wyciskanie sztangielek przed sobą: 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 2x30kg - Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 10, 10, 8 - ostatnia seria [...]

[...] (a następnego dnia przekonałem się, że jednak daje radę bo miałem niezłe zakwasy) podciągnąłem trochę technikę i zaj**iście dzisiaj poszedł. W końcu jestem zadowolony z treningu na plecy bo widzę i czuję, że grzbiet a w szczgólności najszerszy się rozwija. /SFD/Images/2015/12/31/0b6464f249714bf2b7d36b494f4beab1.png Przed treningiem: [...]

[...] Należy pamiętać, iż mięśnie wymagają zahartowania, a nadmierny zapał prowadzący do zaniedbań właściwej regeneracji, to najczęstszy błąd młodych adeptów kulturystyki. W tym treningu nie ma miejsca na wymuszone powtórzenia czy gigant serie, metody zarezerwowane dla zaawansowanych kulturystów. Ten trening służy zapoznaniu z pojęciem serii i [...]

[...] kcal: 497 V posiłek mięso z ud kurczaka bez skóry (230g) jaja kurze całe (60g) pomidor (50g) B: 48 ; Tł: 19 ; WW: 1 ; kcal: 368 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) B: 41 ; Tł: 1 ; WW: 2 ; kcal: 183 RAZEM: B: 266 ; Tł: 120 ; WW: 49 ; kcal: 2339 XP: porcja bezpośrednio po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 9 kaps do posiłków WYMUSZONY OFF

> miedzy koncem treningu a pojsciem spac jest 1 godz. czasu >dieta bedzie miala bilans kaloryczny na zero na poczatek Wlasnie juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina [...]

[...] 3x15 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką 3x12 4. Wyciskanie sztangi płasko 4x12 5. Uginanie ze sztangą prostą 4x10 6. Przysiady klasyczne 4x10 7. Ugianania na maszynie 4x12 8. Wspięcia na palce siedząc 4x30+ 9. Allahy 4x15 Aeroby: 30 min rowerek po treningu siłowym Nie mogę się doczekać treningu dzielonego!

[...] Kacl 436 B-72 T-16 W-3 80g WheyC6 kacl 288 B-65 T-2 W-2 25g Maslo Migdalowe kacl 148 B-5 T-14 W-1 Do diety doliczam jeszcze po treningu 50 g WheyC6 kacl 180 B-42 T-1 W- 2 40g Carbo Plus kacl 149 B-0 T-0 W- 37 Calosc diety Kalorie: 4055 431 g białka 66 g tłuszczu 443 g węglowodanów Suplementacja [...]

[...] pszenicy durum 100g Makrela wędzona 100g Masło orzechowe light Felix 25g Oliwa 15g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Ogolnie elegancko,tylko po treningu coś ciężko mi wchodzi żarcie... Kurczak ze szpinakiem:-)) http://imageshack.us/a/img801/7088/20130117838.jpg czung-bardzo dużo z nim [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY Posiłek NR (1) - kurczak (150g) - Ryż lub makaron (100g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż lub makaron (100g) Od razu po treningu (3) - 50g Carbo lub 70g rodzynek - 50g wpc80 - 250ml mleka 0.5% Posiłek NR (4) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy (80g) Posiłek NR (5) - orzechy (100g) Posiłek [...]

[...] 1619 /BMI 24.91 (zakładając że jestem mezomorfik). TDEE oznacza ilość kalorii na utrzymanie wagi wszystko poniżej to redukcja a wyżej to już na masę? 3.Czy przed i po treningu spożywać lepiej węgle proste które dadzą energię na trening a po nim uzupełnią szybko braki glikogenu(np owoce lub napój z miodem i cytryną) czy jednak lepsze będą [...]

[...] - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie hantli siedząc 12,12,10,8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 5x max Po treningu: 10g BCAA Xtra + 5g Creatine Powder + 2 banany + 100g Whey Best Mass 20.00 puszka tuńczyka , 50g ryżu , 2 łyżki oliwy + 5 kaps TCM pro Ostatni posiłek 23.00 : kostka [...]

[...] K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif 1. [...]

[...] masy. O lęku przed nadmiernym otłuszczeniem nie będę wspominał. Zresztą wcześniej wspomniana jazda na rowerze będzie częściej przypominała czystą formę rekreacji niż treningu, więc o wysiłku nie będzie mowy i tym samym uważam, że 200 kcal powinno wystarczyć. Oczywiście w przypadku jeżeli nie będzie widocznych przyrostów, to bilans dodatni [...]

Dziś wstałem z łóżka, patrzę na udo, a tam kurde żyła od kolana w górę %-) nie ma to jak mieć najbardziej wycięte nogi w życiu kilkanaście godzin po treningu nóg }:-( woda zeszła generalnie, tylko jedno zostało - boczki ;/ ale to takie że wstyd koszulkę zdejmować, dosłownie sie wylewają ;/ a żył na łapach co nie miara - dziwne ;/ Trening dziś z [...]